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一晨之计在于“餐”,但是这4种早餐最好要少吃!

关键词:蔬菜 豆浆 睡眠 养生 健康   发布时间:2019-07-12 08:00:01
一晨之计在于“餐”,但是这4种早餐最好要少吃!

早餐是一日中最重要的一餐。一直就有“早餐要吃好”的说法。

早上起来身体经过了一晚的休息,正是空腹的时候,这时实在需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。每天坚持用早餐,则是延年益寿的要素之一。

一晨之计在于“餐”,但是这4种早餐最好要少吃!

要记得吃早餐,但是也要注意这4种早餐,要少吃!

1、“回味早餐”

“回味早餐”指的是前天夜里剩下来的饭菜,很多家里都会将前天剩下来的饭菜当第二天的早餐,但是剩饭菜最容易产生亚硝酸盐,特别是一些绿叶蔬菜,对人体造成危害。

一晨之计在于“餐”,但是这4种早餐最好要少吃!

2、边走边吃

大部分上班族都是随便路边买点东西,随手就开吃了。

但是一边走一边吃是对肠胃很不好的,因为这样会影响肠胃的消化和吸收。最好的做法是买到办公室坐着吃。

一晨之计在于“餐”,但是这4种早餐最好要少吃!

3、油腻的早餐

很多人从小时候就开始吃豆浆+油条的这种搭配,但是油条可是油炸食品,早上吃的话油脂太过于高,于此类似的还有烧饼、锅饺等等。

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4、零食早餐

很多人早上起来都会懒得去买早餐,在家里随便拿点零食填肚子。

但是零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且早餐吃零食的话,很容易导致营养不足,体质下降,从而引发各种疾病的入侵。

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那么怎么吃早餐才健康呢?

1、切忌早上起床就吃早餐。

有一些早起的人5、6点起床后就去吃早餐,这样是对肠胃不好的。人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态,如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,长此以往将有损胃肠功能。

2、早餐要吃热的

早上温度低,人的血管还未舒张,凉的食物会影响血流。长期早餐吃凉的食物食欲会导致胃受损伤、食欲差,皮肤失去光泽。

3、蛋、奶、豆类任选其二

早餐里最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们含有的蛋白质的质和量、以及各种氨基酸的比例,都能够有效帮助人体各种蛋白质的合成与组织更新。

4、早餐要慢点吃

吃饭吃太快容易损伤肠胃,有的人为了上班快点,即使是很烫的食物也吃很快,这样容易烫坏胃的保护膜,从而加大患癌风险。

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部分来源 | 北青网

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